나도 혹시 거북목 증후군(일자목 증후군)?
▶거북목 증후군(일자목 증후군)이란?
잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 말하며, 옆에서 봤을 때 C자 모양이어야 할 목이 일자나 역 C자로 변하는 증상이다. 과거에는 목의 근력이 떨이 지는 고령층에서 많이 발생하던 질환이지만, 현재는 스마트폰이나 pc를 많이 사용으로 젊은 연령층에서도 급증하고 있다.
거북이 목처럼 변화하는 겉모습과 달리 목뼈는 점차 일자형으로 변하여 거북목 증후군 또는 일자목 증후군이라고 한다.
▶ 거북목 증후군에 걸리는 사람은 따로 있다?
1) 오랜 시간 앉은 자세로 컴퓨터 모니터와 스마트폰을 많이 보는 사람
2) 체중이 많이 나가는 사람
3) 나이가 들면 목 주변 근육이 부족해 목을 가누는 힘이 약해지기 때문에 거북목증후군이 나타나기 쉬움
▶ 거북목증후군의 증상
1) 두통, 목 결림, 어깨 통증, 피로감, 손 저럼, 뻑뻑한 눈
2) 처음에는 단순하게 뒷목이나 어깨 통증이 생기는 증상만 나타날 수 있지만 문제가 심각해지면 목의 변형, 목과 이어진 척추에 까지 좋지 않은 영향을 주어 목디스크로 진행될 수 있기 때문에 평상시 관리가 중요하다
▶ 혹시 나도 거북목 증후군? 자가진단 해보기
※ 3개 이상 해당되면 거북목 증후군을 의심해 보아야 한다.
1) 앉아 있을 때 등이 구부정해지고 고개가 앞으로 나온다.
2) 책상 앞에 오랫동안 앉아있기 힘들고 집중력이 저하된다.
3) 충분히 잠을 잤는데도 불구하고 피로가 해소되지 않는다.
4) 등에 담이 자주 걸린다.
5) 뒷목이 뻐근하며 어깨에 통증이 있다.
6) 팔이나 손이 저린 증상이 자주 나타난다.
7) 원인을 알 수 없는 두통, 현기증, 어지럼증이 있다.
8) 목과 어깨를 움직일 때 소리가 들린다.
▶ 예방법
1) 바른 자세 : 앉을 때 엉덩이를 최대한 의자에 붙이고 등과 어깨는 펴고 턱은 앞으로 내밀지 않기
2) 스트레칭 : 한 자세로 오래 있어야 할 경우에는 수시로 기지개를 켜는 등 간단한 스트레칭으로 승모근을 풀어주기
3) 낮은 베개 사용 : 높은 베개는 목에 긴장감을 주기 때문에 6~8cm 정도의 낮은 베개가 적당
4) 가벼운 가방 : 가방이 무거우면 자연스럽게 등이 굽어지면서 목이 앞으로 나오기 때문에 되도록 가볍게 메고 다니는 것이 좋음
5) 뒷짐 지기 : 걸을 때 무심코 땅을 보거나 구부정한 자세로 걸으면 거북목이 유발될 수 있으므로 목과 허리를 곧게 만들어주는 뒷짐을 지고 걷는 것도 도움이 된다.
▶ 치료 방법?
목디스크로 진행되기 전에 치료를 통해 목뼈의 건강을 회복하고 유지해야 한다.
1) 도수치료 :치료사의 손과 도구를 이용해 변형된 경추뼈를 밀거나 잡아당겨주면서 정렬을 바로잡아주는 비수술치료
2) 인대강화주사 :손상된 인대와 척추, 관절, 힘줄 등의 염증 및 통증이 유발된 경우 처방할 수 있는 비수술적 치료 방법
거북목 증후군은 2015년 약 191만 명이던 환자가 2019년 약 224만 명으로 약 16% 증가하였다고 한다. 바른 자세를 유지하는 것! 거북목증후군의 예방법이자 치료법이다.
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